Was ist die Pomodoro-Technik?

Wer lange lernt, wird irgendwann müde und lässt sich ablenken. Der Italiener Francesco Cirillo hatte als Student die Idee, Arbeit in kurze Blöcke zu teilen. Er stellte dafür einen Küchenwecker in Form einer Tomate ein. „Pomodoro“ ist das italienische Wort für Tomate. So entstand die Pomodoro-Technik.

So gehst du vor:

1. Aufgabe wählen. Entscheide, woran du arbeitest, zum Beispiel Vokabeln oder eine Matheaufgabe.
2. Timer auf 25 Minuten stellen. Handy in den Flugmodus oder in einen anderen Raum.
3. Konzentriert arbeiten, ohne dich abzulenken, bis der Timer klingelt. Kommt dir etwas anderes in den Sinn, schreib es auf einen Zettel und mach weiter.
4. Kurz pausieren, etwa 5 Minuten. Steh auf, trink Wasser, strecke dich. Kein Handy.
5. Wiederholen. Nach vier Pomodoros machst du eine längere Pause von 15 bis 30 Minuten.

Warum hilft das? Unser Gehirn kann sich nicht ewig am Stück konzentrieren. Wenn du weißt, dass bald eine Pause kommt, fällt es leichter anzufangen. Der Timer erzeugt ein bisschen Druck, aber auch ein Erfolgserlebnis: Jeder abgehakte Pomodoro ist ein Schritt. Außerdem merkst du, wie viel du wirklich schaffst. So kannst du den Aufwand besser schätzen und deinen Plan verbessern, siehe Lernplan.

Die Technik lässt sich anpassen. Manche brauchen 15 Minuten, andere 40. Wichtig ist: Die Pause gehört dazu. Kombiniere die Methode mit Lernstrategien wie dem Abfragen aus dem Gedächtnis, siehe aktives Abrufen. Und wenn es mal nicht klappt, ist das normal: Wer es regelmäßig versucht, wird besser, das ist die Idee des Wachstums-Denkens.

Lernhilfen für Jugendliche