25个儿童精细动作训练游戏（按年龄分，用家里现成的东西）

"精细动作"听起来很专业，但你家孩子每次从盘子里捡起一粒豌豆、拉开外套拉链、或者试着写自己名字的时候，你都在看着它。精细动作是在使用中发展起来的，最有用的练习通常不是练习纸，而是一团橡皮泥、一个夹子或一把夹子钳。下面是按年龄整理的25个活动，用的都是大多数家庭现成的东西，并说明每个活动练的是什么，以及什么时候值得听听专业意见。

开始之前：四个简单原则#

**少量多次。**每天五到十分钟，胜过周末练一个小时。手很快就会累，而累了的手会养成坏习惯。

**先练力量，再练精准。**捏、拉、推，要先于细小、精确的动作。如果孩子做精细任务很吃力，就退一步，先做能练力量的活动。

**双手配合。**很多精细动作任务需要一只手扶着、另一只手操作（剪纸、穿线、拧瓶盖）。这叫双侧协调，值得单独练习。

**小物件要看护。**对三岁以下、或者还会把东西往嘴里放的孩子，避免使用珠子、干豆子、硬币和小毛绒球。用大一点的物品，并且待在孩子身边。

下面的年龄只是参考，不是规定。很多五岁孩子也喜欢"两到三岁"的活动，有些三岁孩子已经可以挑战更难的了。

2到3岁：捏、拉、投#

这个年龄的重点是整只手的力量和简单的抓握。一切都要大、粗、安全。

**1. 投币盒。**在一个塑料盒的盖子上剪一条缝，让孩子往里投大瓶盖或扑克牌。*练什么：*手腕转动和瞄准。

**2. 挤海绵。**准备两个碗，一个装水。把海绵泡湿，拿到另一个碗上挤干。在户外或洗澡时玩。*练什么：*整只手的握力。

**3. 压橡皮泥。**搓一搓、用手掌压扁、用一根手指戳洞、用拳头捶扁。暂时不需要工具。*练什么：*手部肌肉和手指分离（用一根手指戳）。

**4. 撕贴纸。**把大贴纸撕下来贴到纸上。一开始可以先帮孩子把贴纸边翘起一点。*练什么：*钳式抓握（拇指和食指）。

**5. 从盒子里抽丝巾。**把丝巾或碎布塞进一个纸巾盒，让孩子一条一条抽出来。*练什么：*抓握和松手，而且很好玩。

**6. 大积木。**搭起来、推倒、再搭起来。*练什么：*有控制地松手（准确地在想放的地方放下）。

**7. 撕纸。**给孩子一些旧杂志，让他撕成条、撕成块。*练什么：*双手朝相反方向用力，这是一个重要的早期动作模式。

3到4岁：掐、搓、穿#

现在手指开始更独立地活动，钳式抓握也越来越有力。可以加入简单的工具了。

**8. 用工具玩橡皮泥。**擀面杖、饼干模具、钝的塑料刀。在两只平摊的手掌之间搓"小蛇"，再把它捏成"毛毛虫"。*练什么：*手指力量和使用工具。

**9. 夹夹子。**把晾衣夹夹在盒子边缘或纸盘边上。弹簧夹对小手来说是出乎意料的力气活。*练什么：*钳式抓握的力量。在夹子上写上数字，还能顺便练数数。

**10. 用夹子钳转移物品。**用厨房夹子或沙拉夹，把毛绒球、棉花球或小玩具从一个碗夹到另一个碗。练什么："捏紧—松开"的动作，以后用剪刀时就要用到它。

**11. 穿大珠子或意面。**把通心粉穿到扭扭棒上，或者穿到末端缠了胶带的鞋带上。*练什么：*双手精确配合。

**12. 倒水。**准备几个小壶、小杯子和一个托盘，从一个倒到另一个。肯定会洒，这正是练习的意义。*练什么：*手腕控制和稳定性。

**13. 帮忙洗碗。**用刷子刷塑料盘子，拧抹布。*练什么：*握力，还有"我在真正帮忙"的感觉。

**14. 配瓶盖。**收集一些干净的带螺旋盖的瓶子和罐子，把盖子打乱，让孩子找到对的盖子拧上去。*练什么：*手腕旋转，这是写字要用到的能力。

4到5岁：控制、剪纸和第一次握笔#

手更有力了，孩子能更长时间地完成更精确的任务。这是引入剪刀和更多握笔练习的好时机。

**15. 剪吸管或纸条。**用儿童安全剪刀把吸管剪成一小段一小段的"珠子"，然后穿起来。*练什么：*剪刀动作和双手协调。

**16. 打孔纸屑。**单孔打孔器对小手来说很费劲。沿着卡纸边缘打一圈孔，再用毛线穿过去。*练什么：*手部力量，尤其是孩子用两只手一起按打孔器的时候。

**17. 滴管画。**用厨房滴管或干净的喂药针筒，把彩色的水滴到厨房纸上。*练什么：*指尖的挤压力，这正是控笔要用到的。

**18. 给小东西分类。**按大小分纽扣、按形状分意面、按颜色分硬币，放进鸡蛋托里。*练什么：*钳式抓握和手内操作（在一只手里移动物品）。

**19. 描线和迷宫。**短小、路径宽的描线纸和简单迷宫。每次时间要短，一定要在孩子烦躁之前结束。*练什么：*控笔和视觉追踪。我们的可打印迷宫从非常简单的难度开始。

**20. 穿线卡。**在一块硬纸板图形（或纸盘）边缘打一圈孔，用鞋带穿起来。*练什么：*精准和计划。

5到7岁：精准度和生活技能#

到这个阶段，大多数孩子都能比较有把握地使用铅笔、剪刀和扣子。目标转向精准、速度和独立。

**21. 扣扣子和拉拉链。**先在爸爸妈妈的旧衬衫或外套上练（大扣子更容易），再练自己的衣服。*练什么：*手内操作、双手配合，还有自理能力。

**22. 折纸。**从纸飞机或简单的"东南西北"开始。用指甲压出折痕，是非常好的手指练习。*练什么：*精准度和按顺序执行步骤。

**23. 小颗粒拼搭。**小颗粒积木、拼装模型或弹珠轨道。*练什么：*精细的手指控制和耐心。

**24. 厨房小任务。**剥橘子或剥水煮蛋、抹黄油、（在帮助下）打鸡蛋、用小勺量调料，用儿童学习筷夹棉花球或小块积木也很好。*练什么：*精准、力量和协调，顺便还做好了午饭。

**25. 拼图和插板。**24到100片的拼图，或者插钉板拼图。*练什么：*精细的手指动作和视觉解题。我们关于益智游戏的好处的文章里有更详细的介绍。

精细动作托盘：准备五分钟，能用好几周#

你不需要每天准备新活动。一个每周轮换内容的简单托盘就非常好用。

每次拿出其中三四样，每隔几天换一样。新鲜感能让孩子保持兴趣，旧东西重新出现时也会像新的一样。

精细动作练习和涂色也是好搭档；我们写过一篇关于涂色的真正好处的文章，专门谈到了控笔。如果孩子快要开始学写字了，我们的写字前的准备能力指南介绍了应该先练哪些线条和握笔方式。

值得咨询专业人士的信号#

每个孩子都有自己的发展节奏，很多手部技能暂时较弱的孩子，经过练习都能赶上来。但如果你注意到下面好几种情况，明智的做法是向孩子的老师、儿童保健医生或儿科医生咨询，必要时请他们转介作业治疗师（也称职能治疗师）：

• 几乎完全回避用手的活动（画画、搭建、拼图、橡皮泥）；
• 与同龄人相比，日常自理有明显困难，比如用勺子或筷子、扣大扣子、提裤子；
• 拿东西很松、经常掉，或者握得特别紧；
• 做手部活动时很快就累，说手疼；
• 身体两侧有明显差别，比如很少使用某一只手；
• 原本会的技能退步了。

如果可以，带上一些例子：几幅画，或者一段孩子用勺子、剪刀的短视频。这能帮助专业人士看到你所看到的情况。如果孩子已经因为其他发展需求在接受支持，他们的团队通常也能就精细动作练习给出建议。

融入日常生活#

最好的精细动作练习是"看不见"的，因为它就是普通日子的一部分。请孩子撕生菜、晾袜子、自己打开酸奶、撒芝士、拉外套拉链、用湿手指粘起桌上的碎屑。这些都不需要叫作"练习"。

当你想要一些更有条理的练习时，我们的精细动作练习页里有剪纸条、描线路径和图案涂色，入门拼图资源包则适合年龄小一点的孩子轻松入门。

从托盘清单里挑三样，放进一个鞋盒，摆在低矮的架子上，放一个星期。看看孩子总是回去玩哪一样，那就是你下一步该尝试什么的线索。