बच्चों के लिए बिना स्क्रीन वाली गतिविधियाँ: उम्र और मौक़े के हिसाब से

ज़्यादातर screen time इसलिए नहीं होता कि माता-पिता ने उसकी योजना बनाई थी। यह शाम साढ़े पाँच बजे होता है जब खाना देर से बन रहा हो, डॉक्टर के वेटिंग रूम में जब नंबर 40 मिनट पीछे चल रहा हो, या छुट्टियों की तीसरी बरसाती दोपहर को। स्क्रीन कम इस्तेमाल करने की तरकीब इच्छाशक्ति नहीं है। तरकीब है ठीक उन्हीं पलों के लिए कुछ और तैयार रखना। यह गाइड मौक़ों के हिसाब से बँटी है, अलग-अलग उम्र के आइडिया और कुछ printables के साथ, ताकि आसान विकल्प ही बिना स्क्रीन वाला हो।

स्क्रीन के बारे में एक छोटी, ईमानदार बात#

स्क्रीन दुश्मन नहीं है। दादा-दादी या नाना-नानी से वीडियो कॉल, साथ बैठकर देखी गई प्रकृति पर कोई डॉक्यूमेंट्री, या अच्छी तरह बना कोई सीखने वाला गेम, ये सब समय का अच्छा इस्तेमाल हो सकते हैं। ज़्यादातर परिवार स्क्रीन इस्तेमाल करते हैं, और ज़्यादातर बच्चे ठीक-ठाक बड़े होते हैं।

छोटे बच्चों के लिए साफ़ दिशानिर्देश हैं। पाँच साल से छोटे बच्चों के लिए विश्व स्वास्थ्य संगठन के दिशानिर्देश (अंग्रेज़ी में) शिशुओं और एक साल के बच्चों के लिए बैठे-बैठे स्क्रीन देखने का कोई समय नहीं, और दो से चार साल के बच्चों के लिए दिन में एक घंटे से ज़्यादा नहीं की सलाह देते हैं, और कम हो तो और अच्छा। बड़े बच्चों के लिए कोई एक जादुई संख्या नहीं है; ज़्यादातर सलाह इस पर ध्यान देती है कि क्या स्क्रीन नींद, शारीरिक गतिविधि, होमवर्क और साथ के समय को धकेल रही है।

इसलिए यहाँ लक्ष्य शून्य स्क्रीन नहीं है। लक्ष्य है इतने अच्छे विकल्प रखना कि स्क्रीन आदत की बजाय सोच-समझकर चुनी गई चीज़ बने। अगर आपको अपने बच्चे की स्क्रीन की आदतों, नींद या व्यवहार को लेकर चिंता है, तो बच्चों के डॉक्टर से बात करना अच्छा रहेगा।

जब इंतज़ार करना हो (5 से 20 मिनट, बिना गंदगी)#

डॉक्टर का क्लिनिक, रेस्टोरेंट, लाइनें, भाई-बहन की स्विमिंग या ट्यूशन क्लास। आपको ऐसी चीज़ें चाहिए जो शांत हों, थैले में आ जाएँ, और जिनमें चमकी (glitter) न हो।

बिना किसी सामान के:

• I spy, toddlers के लिए रंगों से ("कोई लाल चीज़") और बड़े बच्चों के लिए पहली आवाज़ से ("कोई चीज़ जो /t/ या /क/ से शुरू होती है")।
• 20 सवाल। किसी जानवर के बारे में सोचें; बच्चा हाँ/ना वाले सवाल पूछकर अंदाज़ा लगाए। लगभग पाँच साल से चलता है।
• उँगलियों की कहानियाँ। आपका हाथ एक किरदार है। उसे बच्चे की बाँह पर चढ़ाएँ, रास्ता भटकवाएँ, फिर घर लौटवाएँ।
• वर्णमाला वाला खेल। बारी-बारी से हर अक्षर से किसी खाने की चीज़ (या जानवर, या देश) का नाम लें: अ से अनार, आ से आम… बड़े बच्चे नियम जोड़कर इसे मुश्किल बना सकते हैं: सिर्फ़ फल।
• क्या बदला? बच्चा आँखें बंद करे और आप एक चीज़ बदल दें (बालों की क्लिप उतार दें, अँगूठी दूसरी उँगली में पहन लें)। बच्चा पहचाने।

एक छोटे थैले में:

• एक छोटी नोटबुक और दो पेंसिलें;
• जेब में आने लायक activity book या मोड़कर रखे पहेलियों के कुछ पेज (भूलभुलैया, अंतर ढूँढो, word search);
• ज़ीरो-काटा (tic-tac-toe) और hangman के लिए एक छोटा whiteboard;
• छोटे बच्चों के लिए कुछ स्टिकर और एक छोटी स्टिकर बुक।

Quiet time (30 से 60 मिनट, अकेले)#

दोपहर की नींद छोड़ चुके बहुत-से बच्चों को अब भी दोपहर में एक शांत घंटे से फ़ायदा होता है, और माता-पिता को तो पक्का होता है। ज़रूरी बात यह है कि quiet time अकेले वाला समय है: बच्चा इसे अपने कमरे या किसी शांत कोने में अकेले बिताता है।

एक quiet time डिब्बा अच्छा चलता है। इसमें पाँच-छह चीज़ें भरें, हर हफ़्ते बदलें, और डिब्बा सिर्फ़ quiet time में निकालें।

• 3–5 साल: मोटे पन्नों वाली किताबें और चित्र-पुस्तकें, एक आसान jigsaw, एक colouring page और crayons, जानवरों के खिलौनों का सेट, चुंबक वाला ड्रॉइंग बोर्ड।
• 6–8 साल: अध्याय वाली किताबें या कॉमिक्स, स्टिकर मोज़ेक, पहेलियों की किताब, blocks का सेट, अपनी कहानियाँ गढ़ने के लिए story cards।
• 9–12 साल: एक लंबा उपन्यास, एक-एक चरण वाली ड्रॉइंग के साथ स्केचबुक, logic puzzles, क्राफ़्ट किट, audiobook (बिना स्क्रीन, अगर वह अलग प्लेयर या बिना वीडियो वाले स्पीकर पर चले)।

15 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएँ। सादा टाइमर या रेत-घड़ी रखें ताकि बच्चे को पता हो कि समय कब ख़त्म होगा। Quiet time गतिविधियों वाली हमारी गाइड में पूरी सूची है और यह रूटीन धीरे-से शुरू करने का तरीक़ा भी।

बारिश के दिन, जब ऊर्जा निकालनी हो#

बारिश के दिनों की दिक्कत बोरियत नहीं, वह ऊर्जा है जिसे कहीं जाने की जगह नहीं मिलती। किसी शारीरिक गतिविधि से शुरू करें, फिर कुछ शांत की ओर बढ़ें।

पहले थोड़ी ऊर्जा निकालें:

• घर के अंदर बाधा-मार्ग। कूदने के लिए गद्दियाँ, नीचे से रेंगने के लिए मेज़, घूमकर जाने के लिए कुर्सी, चलने के लिए tape की एक लाइन। हर दौर का समय नापें।
• जानवरों की चाल। भालू की चाल, मेंढक की छलाँग, केकड़े की चाल, फ़्लेमिंगो वाला संतुलन। किसी जानवर का नाम ज़ोर से बोलें; सब उसी तरह चलें।
• मोज़ों का बास्केटबॉल। मोड़कर गोल किए मोज़े कपड़ों की टोकरी में फेंकें। चुपके से थोड़ा गणित कराने के लिए स्कोर कागज़ पर लिखें।
• म्यूज़िकल स्टैच्यू। गाना चालू, नाचो; गाना बंद, स्टैच्यू।

फिर किसी रचनात्मक चीज़ के साथ शांत हों:

• चादर का घर। कुर्सियों पर चादरें, गद्दियाँ, एक टॉर्च। बाद में उसके अंदर किताबें पढ़ें।
• कबाड़ से मॉडल। Cereal के डिब्बे, किचन रोल की नलियाँ, tape और गोंद। रोबोट, रॉकेट या क़िला बनाएँ।
• रसोई का विज्ञान। एक ट्रे में बेकिंग सोडा और सिरका मिलाएँ और झाग उठते देखें। सिंक या बाल्टी में देखें कि क्या तैरता है और क्या डूबता है।
• कुछ पकाना। गिनना, नापना, मिलाना, इंतज़ार करना और खाना। लगभग पूरा पाठ्यक्रम।

और चाहिए तो बारिश के दिन की गतिविधियों पर हमारा पूरा लेख है।

कार, ट्रेन या हवाई जहाज़ से सफ़र#

लंबे समय तक एक जगह बैठे रहना सबके लिए मुश्किल है। बातचीत वाले खेलों, printables और कुछ सरप्राइज़ का मेल तैयार रखें।

• नंबर प्लेट वाले खेल। गुज़रती गाड़ियों की नंबर प्लेट पर क्रम से 1 से 20 तक की संख्याएँ ढूँढें। या अक्षरों से बेतुके वाक्य बनाएँ: KDF बन जाए "कछुआ डरकर फिसला"।
• Activity folder पैक करें। एक clipboard, पेंसिल बॉक्स और कुछ printables: भूलभुलैया, colouring, बिंदु जोड़ो, i-spy वाले पेज। Clipboard गाड़ी की सीट को मेज़ बना देता है।
• लिपटे हुए सरप्राइज़। कुछ छोटी, सस्ती चीज़ें (नई पेंसिल, स्टिकर की शीट, छोटी पहेली-बुक) कागज़ में लपेट लें और हर घंटे एक दें।
• कहानी की कड़ी। एक व्यक्ति एक वाक्य से कहानी शुरू करे; अगला एक वाक्य जोड़े। कहानी हमेशा किसी अजीब जगह पहुँच जाती है।
• अंताक्षरी, audiobooks और संगीत। स्क्रीन नहीं, और एक लंबी कहानी या अंताक्षरी का अच्छा दौर एक घंटे या उससे ज़्यादा निकाल सकता है।

हमारे i-spy printables सफ़र के लिए एकदम सही हैं, और सफ़र वाली गतिविधियों के लेख में सफ़र के प्रकार के हिसाब से और भी बहुत से आइडिया हैं।

उम्र के हिसाब से आइडिया, एक नज़र में#

जब वे कहें "मैं बोर हो रहा हूँ"#

"मैं बोर हो रहा हूँ" बच्चों की सबसे आम बातों में से एक है, और यह कोई आपात स्थिति नहीं। थोड़ी-सी बोरियत सामान्य है, और अक्सर सबसे रचनात्मक खेल उसके ठीक बाद आता है।

कुछ वाक्य जो मदद करते हैं:

• "कोई बात नहीं। बोरियत से अक्सर कोई अच्छा आइडिया निकलता है।" शांत, सहज, बिना बचाव के।
• "डिब्बे में से एक पर्ची चुनोगे?" कागज़ की पर्चियों पर लिखे आइडियाज़ का डिब्बा (चादर का घर बनाओ, नानी को चिट्ठी लिखो, एक राक्षस बनाओ, काग़ज़ का हवाई जहाज़ बनाओ) आपको कुछ सोचे बिना बच्चे को चुनने का मौक़ा देता है।
• "क्या तुम मेरी मदद करोगे?" मटर छीलना, कचरा अलग करना, पौधों में पानी देना। बच्चों को अक्सर सुझाए गए खेलों से ज़्यादा असली काम दिलचस्प लगते हैं।
• "अगर स्क्रीन होती ही नहीं, तो तुम क्या करते?" बड़े बच्चों को कभी-कभी यह चुनौती मज़ेदार लगती है।

तैयार आइडियाज़ का ढेर चाहिए, तो हमारे बिना स्क्रीन वाली गतिविधियों के संग्रह में उम्र और लगने वाले समय के हिसाब से छाँटे गए printables हैं।

बिना लड़ाई के बदलाव कैसे करें#

अगर दिन के किसी ख़ास समय पर स्क्रीन आदत बन चुकी है, तो अचानक लगाई गई रोक अक्सर विरोध को जन्म देती है। धीरे-धीरे किया गया बदलाव आम तौर पर बेहतर चलता है।

1. एक पल चुनें। कोई एक समय चुनें जब आदतन स्क्रीन चलती है, जैसे स्कूल के बाद का घंटा या रात के खाने का इंतज़ार।
2. उसकी जगह कुछ बेहतर रखें। वह पल आने से पहले विकल्प तैयार रखें: कुछ खाने को और एक colouring page, कोई बोर्ड गेम, कोई किताब।
3. शुरू में साथ बैठें। आपके दस मिनट का ध्यान किसी नई गतिविधि को स्क्रीन से कहीं ज़्यादा आकर्षक बना देता है।
4. स्क्रीन को "बाद में" रखें, "कभी नहीं" नहीं। "खाने के बाद तुम्हारा प्रोग्राम देखेंगे", "अब से टीवी बंद" से बेहतर काम करता है।
5. देखें कि क्या काम करता है। कुछ बच्चों को बनाना पसंद है, कुछ को ड्रॉइंग, कुछ बस बाहर रहना चाहते हैं। बच्चा जो चुनता है, उसी ओर झुकें।

रात के खाने से पहले का घंटा#

बहुत-से परिवारों के लिए यह दिन का सबसे मुश्किल हिस्सा है: बच्चे थके और भूखे हैं, और आप खाना बनाने की कोशिश में हैं। टीवी भी सबसे ज़्यादा इसी समय चलता है। कुछ विकल्प जो आपके व्यस्त रहते चलते हैं:

• उन्हें रसोई में ले आएँ। काउंटर के पास एक स्टूल और एक छोटा काम: आलू धोना, धनिया तोड़ना, मेज़ लगाना, चम्मच गिनकर रखना। छोटे बच्चे आपके पास एक फ़ालतू पतीले में play-dough "पका" सकते हैं।
• खाने की मेज़ वाली गतिविधि। कोई colouring page, भूलभुलैया या स्टिकर वाला दृश्य, जो सिर्फ़ इसी समय के लिए हो। चूल्हे के पास किसी दराज़ में इनकी छोटी गड्डी रखें।
• सुनने के लिए कुछ। कोई audiobook या कहानियों वाला podcast थके बच्चों को बिना स्क्रीन के टिकने के लिए कुछ देता है।
• 5 बजे थोड़ा-सा नाश्ता। चमक-दमक वाला नहीं, पर सेब की कुछ फाँकें या एक बिस्किट अक्सर उस चिड़चिड़ेपन को रोक देते हैं जो रिमोट तक ले जाता है।

एक चुनें और यह आँकने से पहले कि वह काम करता है या नहीं, एक पखवाड़े तक उस पर टिके रहें। नए रूटीन पहले कुछ दिन आम तौर पर अटपटे लगते हैं।

आज रात एक छोटे थैले में एक नोटबुक, दो पेंसिलें और पहेलियों के तीन पेज भरकर उसे मुख्य दरवाज़े के पास रख दें। अगली बार जब इंतज़ार में फँसें, तो थमाने के लिए आपके पास फ़ोन से बेहतर कुछ होगा।