不看手机平板，孩子玩什么？按年龄和场景分类的无屏幕活动

大多数屏幕时间并不是家长计划好的。它发生在晚饭做晚了的傍晚五点半，发生在医院里看诊推迟了40分钟的候诊区，发生在假期里第三个下雨的下午。少用屏幕的诀窍不是靠意志力，而是正好在这些时刻，手边有别的东西准备好了。这篇指南按场景来组织，有适合不同年龄的点子，还有几样可打印资源，让“最省事的选择”变成不用屏幕的那一个。

关于屏幕，先说几句坦诚的话#

屏幕不是敌人。和爷爷奶奶视频通话、一起看一部自然纪录片、玩一个设计得很好的学习游戏，都可以是很好的时间安排。大多数家庭都在用屏幕，大多数孩子也都好好地长大了。

对小孩子来说，有明确的指导意见。世界卫生组织针对五岁以下儿童的指南（英文）建议：婴儿和一岁幼儿不要有久坐不动的屏幕时间，两到四岁的孩子每天不超过一小时，越少越好。对大一点的孩子，没有一个统一的“神奇数字”；大多数建议关注的是，屏幕有没有挤掉睡眠、运动、作业和家人相处的时间。

所以这里的目标不是“零屏幕”，而是有足够多的好选择，让屏幕成为一种选择，而不是默认选项。如果你担心自家孩子的屏幕习惯、睡眠或行为，儿科医生或儿保医生是很好的咨询对象。

排队等候的时候（5到20分钟，不弄脏）#

医院、餐厅、排队、等哥哥姐姐上完游泳课。你需要的是安静、装得进包里、不带亮片的东西。

完全不用材料：

• 我是小侦探。 对学步期的孩子用颜色（“一个红色的东西”），对大一点的孩子用读音（“一个名字以拼音 sh 开头的东西”，比如书、手、勺子）。
• 20个问题。 你心里想一种动物，孩子只能问“是不是”的问题来猜。大约五岁以上就能玩。
• 手指故事。 你的手是一个角色。让它顺着孩子的胳膊“走”上去，迷路，再找到回家的路。
• 类别接力。 轮流说出一样食物（或动物、国家），谁想不出来谁就输。大一点的孩子可以加规则提高难度：只能说水果，或者玩词语接龙。
• 哪里不一样？ 孩子闭上眼睛，你改变一个地方（摘下发圈、换一只手戴戒指），让孩子找出来。

装在小包里的：

• 一个小本子和两支铅笔；
• 一本口袋大小的活动书，或者几张折好的谜题页（迷宫、找不同、找词游戏）；
• 一块迷你白板，玩井字棋和猜单词；
• 给小一点的孩子准备几张贴纸和一本小贴纸书。

安静时光（30到60分钟，自己玩）#

很多已经不午睡的孩子，下午仍然能从一个安静的小时中受益，家长就更不用说了。关键是安静时光要“独立”：孩子自己在房间里或一个安静的角落里完成。

安静时光盒很好用。往里面放五六样东西，每周轮换，只在安静时光才拿出来。

• 3–5岁： 纸板书和绘本、一套简单拼图、一张涂色页和蜡笔、一套动物模型、一块磁性画板。
• 6–8岁： 章节书或漫画、贴纸马赛克画、一本谜题书、一套积木、用来编故事的故事卡。
• 9–12岁： 一本更长的小说、一本素描本配一节分步绘画课、逻辑谜题、一套手工材料包、有声书（用专门的播放器或没有画面的音箱播放，就算是无屏幕）。

从15分钟开始，慢慢延长。用一个简单的计时器或沙漏，让孩子知道什么时候结束。我们的安静时光活动指南里有更完整的清单，以及一个温和地建立这个常规的方法。

精力无处释放的下雨天#

下雨天的问题不是无聊，而是精力没地方去。先从运动开始，再转向安静一些的活动。

先消耗点体力：

• 室内障碍赛。 靠垫用来跳，桌子用来钻，椅子用来绕，一条胶带用来走平衡。每跑一次都计时。
• 模仿动物。 小熊爬、青蛙跳、螃蟹横着走、火烈鸟单脚站。喊出一种动物，大家就学它动。
• 袜子投篮。 把袜子卷成团，扔进洗衣篮。在纸上记分，悄悄练了数学。
• 音乐定格。 音乐响，跳舞；音乐停，定住。

然后用有创意的活动安静下来：

• 搭小窝。 床单搭在椅子上，放上靠垫和一个手电筒。搭好后在里面看书。
• 废旧材料手工。 麦片盒、厨房纸筒、胶带和胶水。做一个机器人、一枚火箭或一座城堡。
• 厨房科学。 在托盘里把小苏打和白醋混在一起，看它冒泡。在水池里试试什么会浮起来、什么会沉下去。
• 一起做点心。 数数、称量、搅拌、等待、吃掉。差不多就是一整套课程了。

想要更多，我们有一整篇下雨天室内活动。

坐车、坐火车或坐飞机的时候#

长时间坐着不动，对谁都不容易。准备好聊天游戏、可打印资源和几个小惊喜的组合。

• 车牌游戏。 从路过的车牌上按顺序找出数字1到20。或者用车牌上的字母编搞笑的话：KDF 可以变成“可（K）爱的（D）飞（F）机”。
• 准备一个活动文件夹。 一块写字夹板、一个笔袋和几张打印好的资源：迷宫、涂色、连点成画、找一找。有了写字夹板，汽车座椅就变成了书桌。
• 包起来的小惊喜。 把几样便宜的小东西（一支新铅笔、一张贴纸、一本迷你谜题书）包好，每小时拆一个。
• 故事接龙。 一个人用一句话开始讲故事，下一个人接一句。最后总会跑到很奇怪的地方去。
• 有声书和音乐。 不是屏幕，而一个长故事能陪你们度过一个多小时。

我们的找一找打印页特别适合出行，出行活动一文里还有很多按出行方式分类的点子。

各年龄活动一览#

孩子说“我好无聊”的时候#

“我好无聊”是孩子最常说的话之一，但这并不是紧急情况。一点点无聊很正常，最有创意的游戏常常就出现在无聊之后。

几句有用的话：

• “没关系，无聊常常会变成一个好点子。” 平静、就事论事，不急着“救场”。
• “要不要从罐子里抽一个？” 准备一个点子罐，把点子写在小纸条上（搭小窝、给奶奶写信、画一只怪兽、折纸飞机），既给了选择，你又不用临时想。
• “你能帮帮我吗？” 削菜、垃圾分类、浇花。比起大人建议的游戏，孩子常常觉得真正的家务活更有意思。
• “如果世界上没有屏幕，你会做什么？” 大一点的孩子有时会很喜欢这个挑战。

如果你想要一摞现成的点子，我们的无屏幕活动合集里有按年龄和所需时间分类的可打印资源。

不打仗也能换掉屏幕#

如果某个时段看屏幕已经成了默认，突然禁止往往会引来反抗。温和一些的转变通常效果更好。

1. 只挑一个时段。 选一个习惯性看屏幕的时间，比如放学后的那一小时，或者等晚饭的时候。
2. 放一样更好的东西进去。 在那个时段到来之前就把替代品准备好：一份点心配一张涂色页、一个桌游、一本书。
3. 一开始陪着一起玩。 十分钟的陪伴，能让一个新活动比屏幕更有吸引力。
4. 屏幕是“晚点看”，不是“永远不看”。 “吃完晚饭再看你的节目”比“以后不许看电视”管用得多。
5. 留意什么有效。 有的孩子爱搭建，有的爱画画，有的只想去户外。顺着孩子的选择来。

晚饭前的那一小时#

对很多家庭来说，这是一天里最难熬的时段：孩子又累又饿，你却在忙着做饭。这也是电视最常被打开的时候。几个在你忙碌时也行得通的选择：

• 让孩子进厨房。 在操作台边放一张小凳子，给他一个小任务：洗土豆、择菜叶、摆碗筷、数筷子和勺子。小一点的孩子可以拿一个闲置的锅，在你旁边用橡皮泥“做饭”。
• 餐桌上的小活动。 一张涂色页、一个迷宫或一张贴纸场景，只在这个时段才拿出来。在灶台边的抽屉里放一小摞。
• 听点什么。 一本有声书或一个故事播客，能让疲惫的孩子不看屏幕也安顿下来。
• 五点钟吃点小零食。 听起来不怎么高明，但几片苹果或一块饼干，常常就能避免那场最后以拿起遥控器收场的崩溃。

选一个，坚持两周再判断它管不管用。新习惯在头几天通常都会显得别扭。

今晚，往一个小包里装一个本子、两支铅笔和三张谜题页，放在家门口。下次被困在某个地方等候时，你就有比手机更好的东西可以递给孩子了。