怎样制定一份真正能坚持的复习计划表

复习计划表本来是为了让考试变得可控。可它常常变成一张漂亮的彩色表格，到周三就散架了。问题通常不在意志力，而在于计划是照着一个永远不会出现的完美的一周做的。这篇指南带你一步步做出一份适合你真实生活的计划表，附一周示例、一个简单的调整方法，以及你可能学得太猛的危险信号。

开始之前：先列三张清单#

在画任何表格之前，花半小时列三张清单。这是整个计划里最有价值的半小时。

**1. 你的考试。**每一门科目、每一场考试，写上日期和时间，按日期排序。如果还没有确切的考试安排，就先按你的最佳估计写，之后再更新。

**2. 你的知识点。**把每门科目拆成一次复习就能完成的小知识点。"生物"太大了。"细胞结构""渗透和扩散""酶"的大小就差不多。课程标准、考试大纲或者课本的目录都是很好的起点。

**3. 你的固定时间。**所有已经被占用的时间：上学、路上的时间、兼职或兴趣班、体育训练、宗教活动、家庭聚餐、每周固定去看爷爷奶奶的那个晚上。要诚实。一份无视你周六固定安排的计划表，熬不过第一个周六。

给每个知识点标上红、黄、绿#

把知识点清单过一遍，给每一个标上颜色：

• **红：**我不懂这部分，或者一点都记不起来。
• **黄：**大概懂，但考到会丢分。
• **绿：**现在就能答出这部分的考题。

要对自己狠一点。"绿"的意思是你今天不看笔记就能做出来，而不是你记得那节课听得挺顺。

这个评级告诉你时间该花在哪里。红色知识点安排最多次复习，黄色安排一些，绿色每隔一两周快速检查一次，保持它是绿色。没有这一步，大多数人会把时间花在自己本来就喜欢的知识点上，感觉很好，成绩却没怎么动。

一步步搭建计划表#

间隔复习这一步比看上去重要得多。隔一段时间再回到一个知识点，并且自我测试，是研究支持最充分的复习方法之一。我们的怎样复习备考指南解释了原因，并介绍了每次复习具体该做什么。

一周示例#

下面是一位学生在一次重要考试（比如中国的中考或高考、新加坡的 O 水准考试、马来西亚的 SPM、英格兰 Year 11 的 GCSE）前大约七周的一周安排。他要复习数学、语文、生物、化学和历史，每天下午3点半放学，周二有足球训练，周六上午有固定安排（兼职或兴趣班）。

有几点值得注意：

• **每天不超过三个时段。**上学的日子，两个通常就够了。
• **新内容和复习穿插进行。**一元二次方程周一出现，周三又出现。下周它还会在一次综合练习中再出现一次。
• **周五晚上是自由的。**这不是偷懒，而是让周一能顺利开始的保障。
• **周日有每周回顾。**计划就是在这时调整的。
• **每周做一套真题。**离考试越近，真题在计划里占的比重应该越大。

短时段也有用。在公交车上用15分钟过一遍记忆卡片也算数。我们关于正确使用记忆卡片的指南告诉你怎样让这几分钟发挥作用。

复习多少才够#

没有什么神奇的小时数，告诉你一个具体数字的人，其实并不了解你的一周。一些大致的参考：

• **上学的日子，**在主要复习阶段，大多数学生每天一到两小时比较现实。再多的话，第二天会很累。
• **周末和假期，**一天里分散安排三到五小时，中间好好休息，就是相当扎实的量。
• **最后一两周，**你可能会学得更多，但睡眠仍然排在第一位。

更好的问题是：*我有没有真的完成一些东西？*专注地自我测试45分钟，胜过手机嗡嗡响着、心不在焉地翻三个小时笔记。如果一次复习结束后，你说不出自己学到了什么，那这次复习就是太模糊或者太分心了。

生活出状况时怎样调整计划#

没有哪份计划表能在整个复习期间一成不变。你会生病，某个知识点会比计划花更长时间，或者朋友的生日正好在周四。好的计划会预料到这些。

**每周回顾一次。**周日花十五分钟：把做完的打勾，重新给知识点评级（有些红色现在应该变成黄色了），然后调整下一周。把时间从进展顺利的科目挪给进展不顺的科目。

**用好"错过一次"规则。**如果错过了一次复习，就把它挪到机动时段。如果那一周已经没有机动时段了，就决定什么最不重要，把它删掉。千万不要想把两次错过的复习塞进一个晚上，计划就是这样崩掉的。

**不要推倒重来。**进度落后，不是每周都重新做一份全新计划表的理由。小调整能让计划活下去；不停地重写，会让做计划变成逃避复习的方式。

**警惕"假绿色"。**如果一套真题显示你在一个标为绿色的知识点上丢分了，就把它重新标为黄色。计划应该跟着你的成绩走，而不是跟着你的感觉走。

考试开始之后#

考试期间，你的计划表需要第二个版本。复习不会停，但形式会变。

**从每一场考试往前倒推。**看着考试日期，把每场考试前的一两天围绕那一科来安排：轻松地过一遍记忆卡片、错题本，再做一两道真题。这时候不适合学全新的内容。

**规划好考试之间的空档。**如果两场考试之间有三天，就分开用：大部分时间给下一场，一点时间给再下一场，再留出好好休息的时间。

**守护好考前那个晚上。**在合理的时间停止复习，准备好文具，确认考试时间和考场，按平时的时间上床睡觉。

**每考完一场，就放下它。**在考场外对答案很少有帮助。稍微休息一下，吃点东西，然后看看接下来考什么。上一场你已经改变不了，但下一场你仍然可以准备。

**一天考两场的日子。**前一天把两科都轻松地过一遍；当天两场之间的空档用来吃饭、休息，瞄一眼第二场的重点笔记，而不是开始任何新内容。

画一张简单的考试期间表格，写上每一场考试和考前的复习时段，只需要十分钟，却能省掉很多临时抱佛脚的慌乱。

避免身心透支#

考试季身心透支很常见，而原因往往是计划排得太满，而不是学生太懒。需要留意的信号：

• 睡了一整夜还是觉得累。
• 同一页读了三遍，什么都没进脑子。
• 只要没在复习，每时每刻都有负罪感。
• 已经不见朋友，也不做任何自己喜欢的事了。

如果听起来很熟悉，解决办法是少复习一点，而不是更多。休息一整天。如果你把休息日删掉了，就把它加回计划里。出去走走，见见人，运动一下。保持规律的睡眠；英国 NHS 关于考试压力的建议（英文）指出，大多数青少年每晚需要8到10小时睡眠，并建议和父母一起制定复习计划。

让计划更轻松的模板#

任何一张纸都能画计划表，但模板能节省时间，也让每周回顾更快。考试复习规划与学习技能资源包里有计划表、复习清单、每周计划和康奈尔笔记页，正是为这个流程设计的。

至于每次复习的内容，可以穿插考试练习合集里的限时题，以及下面这样的分科练习。

今晚，只列三张清单：考试、知识点和固定时间。明天，给知识点标上红、黄、绿。到周末，你就会有一份适合你真实生活的计划。